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恒耀平台登录网址什么是心率变异性,为什么它对您的健康很重要?

什么是心率变异性,为什么它对您的健康很重要?

如果你摇滚健身追踪器像节日的观众摇滚金属 腰包 的coachella期间,机会是你已经 听说 心脏心率变异性(hrv)的

尽管如此,除非您也是心脏病专家或专业运动员,否则您可能不知道它到底是什么

但是考虑到心脏病是 女性死亡的主要原因,您应该尽可能多地了解代号和如何保持代号健康-包括这个数字对您的健康意味着什么

什么是心率变异性?

心率(一种衡量您的心脏每分钟跳动多少次的量度)通常用于测量您的心血管活动

加利福尼亚州洛杉矶cedars-sinai kerlan-jobe研究所的初级保健运动医学医师joshua scott医师表示:“心率变异性是指这些跳动之间经过的时间,以毫秒为单位

” “它可以测量两次跳动之间时间间隔的变化,通常是几天,几周和几个月内的总和

有趣的是,即使你的心脏率在两个独立的分相同的(所以同样数量的每分钟心脏跳动的)那些心跳可能无法以同样的方式隔开

而且,与静息心率(通常较低的数字更好)不同,您希望心率变异性较高,《妇女心脏解决方案》的作者心脏病专家mark menolascino md解释说

“您的hrv应该很高,因为在健康的个体中,心跳的变化是混乱的

两次跳动之间的时间越固定,您就越容易患病

” 这是因为您的hrv越低,您??的心脏适应性就越差,而植物神经系统的功能也越差-但以下内容对此有所说明

想想一个网球运动员在凌空抽射时:“他们像老虎一样蹲伏,准备左右移动,”梅诺拉西诺博士说

“它们是动态的,可以适应球的移动

您希望自己的心脏也具有类似的适应能力

” 他解释说,高度的可变性表明您的身体可以立即适应给定的情况

本质上,心率变异性衡量您的身体从战斗或逃跑到休息和消化的速度, 纽约市firshein center integrative medicine的创始人richard firshein解释说

menolascino博士解释说,这种能力由称为自主神经系统的东西控制,其中包括交感神经系统(飞行或战斗)和副交感神经系统(重置和消化)

他说:“高hrv表示您可以非常快速地在这两个系统之间来回切换

” 较低的hrv表示存在不平衡状态,或者您的飞行或战斗响应被踢入超速档(又称af),或者它无法达到最佳状态

(请参阅更多: 压力实际上正在杀死美国妇女)

一个重要的细节: 研究 表明,心律不齐(心跳过快,过慢或不规则跳动的情况)会 导致短期hrv改变

但是,真正的心率变异性需要数周和数月的时间测量

因此,很高的hrv(阅读:超级变体)并不表示存在不良情况

事实上,情况正好相反

一个 较低的hrv与高风险相关联的心律失常,而高hrv实际上被认为是“心脏保护”的含义,它有助于防止潜在的心律失常的心脏

如何测量心率变异性

衡量心率变异性的最简单方法(也是tbh,只有真正可访问的方法)是佩戴心率监测器或活动跟踪器

如果您佩戴apple watch,它将自动在health应用程序中记录平均hrv读数

(相关: apple watch series 4具有一些有趣的保健功能)

同样,garmin,fitbit或 whoop 都会测量您的hrv,并使用它为您提供有关身体压力水平,恢复程度以及需要多少睡眠的信息

亚利桑那州凤凰城的一家医疗服务提供商natasha bhuyan医师表示:“现实情况是,在智能手表的这一特定领域尚无可靠的研究,因此,消费者应谨慎对待其准确性

也就是说,一项(非常非常小的)2018年 研究 发现,apple watch的hrv数据非常准确

斯科特博士说:“我不会为此戴上帽子

其他测量心率变异性的方法包括:获得心电图(ecg或ekg),通常在医生办公室进行,以测量心脏的电活动

光电容积描记术(ppg),它使用红外光检测您的心跳以及两次心跳之间的时间的细微变化,但通常仅在医院进行;和起搏器或除颤器(实际上仅适用于已经患有或患有心脏病的人)自动测量心率变异性,以掌恒耀平台登录网址握疾病情况

但是,由于大多数此类方法都需要去看医生,因此,这并不是保持hrv正常记录的简单方法,这使健身追踪器成为您的最佳选择

良好与不良心率变异性

与可以测量并立即宣布为“正常”,“低”或“高”的心率不同,心率变异性实际上仅在其随时间变化的趋势中有意义

(相关: 您应该了解的静息心率)

相反,每个人都有不同的hrv,这对他们来说很正常,froerer说

它可能会受到多种因素的影响,例如年龄,激素,活动水平和性别

因此,比较不同个体之间的心率变异没有多大意义,kaiser permanente董事会认证的急诊医学医师,营养公司trifecta的健康主管kiah connolly医师表示

(因此,不存在理想的hrv数

)“如果将其随时间在同一个人中进行比较,则更有意义

” 这就是为什么专家说,尽管心电图是目前可用于测量hrv的最准确的技术,但最好是定期收集数据并可以在几周和几个月内显示您的hrv的健身追踪器

心率变异性与您的健康

froerer说,心率变异性是整体健康状况的重要指标

即使您的个人hrv改变最重要,但通常来说,“高hrv伴随着认知功能增强,恢复能力加快,并且随着时间的流逝,可以成为改善健康状况的重要指标

健身,”她说

她说,另一方面,较低的hrv与健康状况相关,例如抑郁症,糖尿病,高血压和冠心病风险增加

事情就是这样:menolascino博士说,虽然良好的hrv与良好的健康息息相关,但研究还没有充分研究复杂的hrv模式,无法就hrv和您的健康做出具体的因果关系陈述

尽管如此,心率变异性仍然至少可以很好地表明您的压力程度以及身体对压力的承受能力

froerer解释说:“这种压力可能是身体上的(例如帮助朋友移动或完成非常锻炼)或化学上的(例如上司大吼大叫或与他人打架时皮质醇水平升高)

实际上,hrv与身体压力的关系是运动员和教练认为它是有用的训练工具的原因

(相关:您的身体对压力做出反应的10种怪异方式)

使用心率变异性进行健身表现分析

运动员在心率区专门进行训练是很常见的

menolascino博士说:“心率变异性是对该培训的更深入研究

斯科特博士说:“一般来说,“受过较少训练的人的hrv要低于受过训练和经常锻炼的人

但是,hrv也可以用来显示某人是否过度训练

froerer解释说:“ hrv可以用来查看人的疲劳程度和恢复能力的方式

” “如果您醒来时hrv较低,则表明您的身体压力过大,因此您需要降低当天的锻炼强度

” 同样,如果您醒来时的hrv高,则意味着您的身体感觉恒耀注册官网良好,随时准备好接受治疗

(相关: 7个迹象表明您严重需要休息一天)

这就是为什么一些运动员和教练会使用hrv作为衡量一个人对训练方案的适应程度以及对其施加的生理要求的指标之一的原因

亚特兰大peak对称性能策略的负责人詹妮弗·诺瓦克(jennifer novak cscs)说:“大多数专业和精英运动队都在使用hrv,甚至一些大学队也是如此

” “教练可以利用运动员的数据来调整训练负荷或实施恢复策略以支持自主神经系统的平衡

但是,您无需精通在培训中使用hrv

froerer说,如果您正在为比赛做准备,尝试参加 crossfit open或只是开始定期去健身房,跟踪hrv可能对帮助您了解何时加倍努力很有帮助

改善心率变异性

menolascino博士说,任何 认为对您的整体健康都有益的方法-控制压力水平,吃得好,晚上睡八个小时和运动-对您的心率变异性都有益

另一方面,久坐不动,缺乏睡眠,过度饮酒或吸烟,长期紧张,营养不良或体重增加/肥胖者都可能导致hrv下降

(相关:如何将压力转化为正能量)

您 需要 监视心率变异性吗?不,不一定

“要知道,这是一个很好的信息,但是如果您已经在运动,或者可以通过其他方式改善自己的健康状况,那么您的hrv可能会偏高,” orange coast medical center纪念心脏和血管研究所的心脏病专家sanjiv patel医师表示 在加利福尼亚的芳泉谷

不过,如果您受到数据的激励,它可能会很有用

例如,“拥有可随时获得的数据可以提醒crossfit运动员不要过度训练,让父母保持对孩子的冷静,或者让处于高压状态的ceo呼吸,” menolascino博士说

最重要的是,心率变异性只是衡量健康状况的另一有用工具,如果您已经佩戴了具有hrv功能的跟踪器,则值得一看

如果您的hrv开始下降,也许是时候看文档了,但是如果您的hrv开始改善,您就知道自己过的很好

恒耀平台登录网址综合报道

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